高血圧予防の食生活
血圧が高いとすぐ降圧剤という考えは私はあまり好きではありません。
服薬も重要ですが、それ以上に生活改善は重要であると思います。食生活の中で、高血圧を予防・治療するキーワードは塩分とバランスの良い食事だと言っても過言ではありません。
◯塩分は控えめに 塩分は１日１０ｇ以下に、高血圧の方は７ｇ以下にするのがよいとされています。
調味料に含まれる塩分量（大さじ１杯分g)
食塩 18.0ｇ
ウスターソース 1.5ｇ
濃口しょうゆ 2.6ｇ
中濃ソース 1.0ｇ
薄口しょうゆ 2.9ｇ
ケチャップ 0.5ｇ
減塩しょうゆ 1.4ｇ
オイスターソース 1.3ｇ
マヨネーズ 0.2ｇ
赤みそ 2.3ｇ
白みそ 1.5ｇ
減塩みそ 1.0ｇ
漬け物
たくあん ２切れ（２０ｇ） 0.9g
福神つけ 大さじ１（１０ｇ） 0.5g
梅干し １個（１０Ｇ） 2.2g
加工食品
塩サケ １切れ（５５ｇ） 1.2g
かまぼこ ３切れ（３６ｇ） 0.9g
イカの塩辛 大さじ１（１７ｇ） 1.2g
アジの干物 １枚（８０ｇ） 1.4g
食パン １枚（６０ｇ） 0.8g
ロースハム ２枚（３０ｇ） 0.8g
ベーコン ３枚（４２ｇ） 0.8g
さつま揚げ １枚（５５ｇ） 1.0g
醤油をかけるより、付けると摂取量は少なくなります。
また、一度に減塩をやってしまうと味が変わり、味気なさや物足りなさが残り、それ自体がストレスになります。
計画を立てて（たとえば1ヶ月かけて）減塩を行いましょう。
メタボリックシンドロームの診断基準
内臓脂肪の蓄積
おへその高さのウエスト周囲径
男性８５ｃｍ以上 女性９０ｃｍ以上
（内臓脂肪面積 男女とも１００平方ｃｍ２以上に相当）
内臓脂肪蓄積の基準を満たしている上に、
以下の2項目以上を満たした場合をメタボリックシンドロームと診断します。
高トリグリセライド血症 １５０mg/dl以上
かつ・または
低ＨＤＬコレステロール血症 ４０mg/dl未満（男女とも）
収縮期血圧 １３０mmHg以上
かつ・または
拡張期血圧 ８５mmHg以上
空腹時高血糖 １１０mg/dl以上
日本内科学会などの８学会による「メタボリックシンドロームの定義・診断基準」資料より
メタボリックシンドロームとは？
過食や運動不足からおきる肥満症や高血圧、高脂血症、食後高血糖などの生活習慣病は、それぞれが独立した病気ではなく、内臓に脂肪が蓄積した脂肪（内臓脂肪）が原因であることがわかってきました。
内臓脂肪型肥満によって、さまざまな病気が引き起こされやすくなった状態を『メタボリックシンドローム』と呼びます。
メタボリックシンドローム治療の基本は生活習慣の改善が最も有効は方法です。特に食生活の見直しと適度な運動が必要です。
適正体重の維持
メタボリックシンドロームの引き金となるのは肥満です。食生活の改善や適度な運動によって適正体重を維持するように心がけましょう。肥満度はＢＭＩという指標で表すことが出来ます。
血圧ってなに？
血圧とは血液が血管を流れるときに血管壁に加えられた圧力のことです。一般に動脈の血圧で、上の血は収縮期血圧で心臓が収縮したときの血圧です。下の血圧は拡張期血圧で心臓が開いたときの血圧です。
人間での正常血圧範囲は、収縮期で130mmHg未満、拡張期で85mmHg未満とされています。 血圧値は健康人においても、加齢によって正常血圧は上昇しますが、人それぞれに個人差があるのでご自身の血圧値を確認してください。
子供の発熱
 子供の正常体温は |
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体温は個人差がありますが、年齢、測定時間測る場所によっても違いがあります。３７℃あるから熱があるといったわけではありません。 普段からお子様の平常体温を同じ測定部位、同じ時間で計っておくと良いでしょう。 ●年齢による違い 乳児は体温が高く、成長するに従って低くなります。 ●測定時間による体温の違い お日様の動きと一緒じゃないですが、日中が高くなり、夜間が低くなります。 また、基礎代謝以外に運動、食事などの影響を受けるために変化します。 ●測定部位による違い 測定部位によって違いがあります。 一般的に直腸体温＞口腔内体温＞液窩（脇の下）となります。 体温が違う理由として、測定部位によって熱の生産や放出の程度が異なるためです。 |
