ななしま薬局・そよかぜ薬局｜長崎県長崎市・長与町

便秘の方に「耳寄りな情報」～水は宝物～

　朝起きたときに、コップ一杯の水を飲むことから始めてみてください。
　食べるものを工夫してみてください。
繊維の多い食品、たとえば、イモ類・まめ・レンコン・ニンジン・海藻・キノコ類をよくかんで食べるようにしましょう。繊維食品は水分を含んで便の量を多くし、軟らかい便にします。生野菜は見た目は多いのですが、繊維の量としては十分な量ではありません。なるべく、温野菜・煮野菜にして食卓に出しましょう。また、牛乳・ヨーグルトなどの乳酸菌製剤は優しく腸に作用して排便を促します。
　これらのことより重要なのは、水分を十分にとることです。繊維だけでは便秘は改善しません。水分で繊維をたっぷりふくらませるのです。目標は、１日８杯の水をとることです。まずは、実行してみてください。１回量を２００ｍｌ（約コップ１杯）として起床時・朝食時・朝１０時・昼食事・午後３時・夕食時・風呂上がり・寝る２時間前の８回です。
　食事療法は、薬と違って、すぐに効果はありません。でも、薬の副作用もありません。あせらずに続けてみてください。それと、朝から必ずトイレに行く習慣をつけてください。
　テレビで便秘になったらすぐ・・・。というコマーシャルを見ますが、本当に薬漬けで良いのでしょうか。人間本来の姿、食べて直すを見直してください。